Достаточно ли вашему организму воды?

Вода – основной компонент человеческого тела. К сожалению, того количества воды, которое вырабатывает наш организм в процессе метаболизма и которое мы получаем вместе с пищей, зачастую бывает недостаточно. Для того чтобы поддерживать водный баланс в организме эксперты рекомендуют выпивать примерно 1,5 литра воды в день. Такое количество воды необходимо среднестатистическому взрослому человеку, ведущему малоактивный образ жизни и проживающему в умеренном климате. Но в зависимости от различных дополнительных факторов – климат, физическое состояние, пол, возраст – потребности организма в чистой питьевой воде различаются.

Давайте рассмотрим основные симптомы, которые помогут понять, что наш организм обезвожен и нуждается в воде. Обезвоживание может сопровождаться следующими симптомами:

• сухость во рту;
• очень сухая кожа;
• жажда;
• сонливость и усталость;
• слипающиеся глаза;
• головная боль;
• раздражительность и спутанное сознание;
• мышечная слабость;
• недостаточное потоотделение;
• низкое кровяное давление;
• лихорадочное состояние.

Источник:

MayoClinic: http://www.mayoclinic.com/health/dehydration/DS00561/DSECTION=symptoms

Shirreffs SM (2005): The importance of good hydration for work and exercise performance.

Nutr. Rev. 63: S14–21.